Piernas · nivel 2/5

Zancadas

Cuádriceps, glúteos y equilibrio

Técnica

1. 1

   Parate derecho y das un paso largo hacia adelante.

2. 2

   Bajá hasta que las dos rodillas queden a 90°, la de atrás casi tocando el piso.

3. 3

   Empujá con el pie de adelante para volver. Alterná piernas.

Errores comunes

• ✕Rodilla de adelante pasando mucho la punta del pie
• ✕Torso inclinado hacia adelante

Respiración: Inhalá al bajar, exhalá al volver.