Empuje · nivel 2/5

Fondos en silla

Tríceps, hombros y pecho

Necesitás: Una silla firme o un escalón

Técnica

1. 1

   Sentate en el borde de una silla firme, apoyá las manos al lado de la cola y avanzá los pies.

2. 2

   Sacá la cola del asiento con los brazos estirados.

3. 3

   Bajá doblando los codos hacia atrás hasta unos 90° y empujá para subir.

Errores comunes

• ✕Codos abiertos hacia los costados
• ✕Bajar demasiado y forzar el hombro
• ✕Usar una silla con ruedas

Respiración: Inhalá al bajar, exhalá al subir.